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こんにちは！
山田です。
最近テレワークやお休みの日も家にいて運動不足な方も多いのではないでしょうか？
そこで今回はお家簡単ストレッチについてです。
STEP1 ねじって、ゆるめる
まずは体をねじる、腕を振るといった簡単な動きからこまめに行うようにしましょう。
1日にまとめて5分やるのもよく、またはトイレに行くたびにやるなどでもOKです。
日常生活では前に曲げる動きばかり。
腕を組み、ひじを回すようにして体を左右にツイスト。
固くなった筋肉をリリースさせます。
STEP2 トイレに行くたび、手足ブラブラ
手足を振るというストレッチはとてもシンプルながら、初心者がやっても体がほぐれる簡単ストレッチなんです。
タイミングとしては、,トイレに行くたびブラブラするだけで効果があります。
STEP3 普段の生活で動かさない可動域を伸ばす
スマートフォンやPC,家事などで前かがみの姿勢になりがち。
そこで普段とは反対に動かしましょう。
前かがみになった姿勢をリセットするなら、背面腕組みがおすすめ。
後ろで両手を組んでのばしなっがら、上下に動かします。
1回３０秒かけて、すこしずつゆるめます。
1日３，４回行いましょう。
いかがですか？
固まった体をほぐして運動不足を解消しましょう！
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